「やめたいのに止められない」のはあなたのせいじゃない

「あと1回だけ…」と思っていたのに、気づいたら2時間以上たっていた。そんな経験、ありませんか？　実は、ゲームが止めにくいのはあなたの意志が弱いからではありません。ゲームそのものが「もっとやりたい」と感じさせるように設計されているからです。

ゲームには「クリアしたら次のステージへ」「もう少しでレベルアップ」といった仕組みがたくさんあります。これは脳の中で「もっとやれば達成感が得られる」という期待感を生み出し続けます。だから止まらなくなるのです。まずはその仕組みを知ることが、「やめ時」を作る第一歩です。

自分でできる「やめ時」の作り方 5つのコツ

「やめ時」は意志の力に頼るだけでは難しいです。仕組みを作ることが大切です。次のコツを試してみましょう。

• ① 始める前に「終わり時間」を決める：「18時から19時までゲームをする」とスタート前に決めましょう。スマホやゲーム機のタイマー機能を使うのが効果的です。
• ② 「セーブできたらやめる」をルールにする：キリのいい場面、つまりセーブポイントやマッチ終了のタイミングをやめ時にしましょう。「あと1試合」をくり返さないために決めておくことが大切です。
• ③ ゲームの前にやることをすませる：宿題や復習をゲームの「前」に終わらせるルーティンを作りましょう。「やること→ゲーム」の順番にすると、ゲームが自然なごほうびになります。
• ④ ゲーム機・スマホを寝室に持ち込まない：夜寝る前に「ちょっとだけ」と始めると止まりません。充電場所をリビングに固定するだけで、自然と夜のゲームが減ります。
• ⑤ 週に1日「ゲームなしの日」を作る：毎日やることが習慣になると、やめることが難しくなります。週1日だけゲームをしない日を作ると、気持ちのリセットができますよ。

「やめ時」が守れないときはどうする？

決めたルールがうまく守れない日もあるかもしれません。そんなときは自分を責めすぎないことが大切です。1回失敗しても、また次の日から試せばOKです。

ゲームを「コントロールできる自分」になると、勉強も変わる

ゲームのやめ時を自分で管理できるようになると、それは「自分で自分をコントロールする力（自律性じりつせい）」が育っているということです。

この力は勉強や部活、将来の仕事にも必ずつながります。「ゲームをやめられた自分」を積み重ねることが、自分への自信にもなっていきますよ。小さな一歩でいいので、今日から試してみましょう。