「すぐ忘れてしまう」のはあなたのせいじゃない！脳の仕組みを知ろう

「さっき読んだのにもう忘れた」「何度書いても覚えられない」と感じたことはありませんか？ 実は、人間の脳は、一度見た情報をすぐに忘れるようにできています。これは、あなたの頭が悪いわけではありません。脳が「いらない情報」を自動的に消してしまう働きをしているからです。

19世紀のドイツの研究者エビングハウスが発見した「忘却曲線（ぼうきゃくきょくせん）」によると、人は何もしなければ学習した内容を1日後には約70％忘れてしまうといわれています。だからこそ、ただ「繰り返し書く」だけでは記憶はなかなか定着しません。大切なのは、脳に「この情報は重要だ」と思わせることなのです。

脳科学が教える「忘れにくくなる」記憶術3選

では、どうすれば記憶は長持ちするのでしょうか？ 脳の働きをうまく使った、今日から実践できる方法を3つ紹介します。

① 間隔をあけて何度も復習する「分散学習」

テスト前日に一気に詰め込むより、少しずつ間をあけながら何度も復習するほうが、はるかに記憶に残りやすいです。たとえば、今日覚えたことを翌日・3日後・1週間後にもう一度確認してみましょう。忘れかけたタイミングで思い出すことで、脳が「これは大事な情報だ」と判断して、記憶が深く定着していきます。

② 自分で思い出そうとする「テスト効果」

教科書を何度も読み返すより、教科書を閉じて「さっき読んだことを思い出す」練習のほうが、記憶の定着がよいことがわかっています。問題集を解いたり、友達に説明したり、暗記シートで隠して答えたりする方法がこれにあたります。「思い出そうと頑張る」という行動そのものが、脳に強い刺激を与えてくれます。

③ 感情や五感と結びつける「エピソード記憶」の活用

「好きなアーティストの歌詞はすぐ覚えられる」という経験はありませんか？ それは、感情や体験と結びついた記憶は忘れにくいからです。これを勉強に活かすには、年号や単語にゴロ合わせを作ったり、覚えたい言葉を使って短い物語を作ったりするのが効果的です。少し工夫するだけで、脳への定着力がぐっと上がりますよ。

記憶術を使うときに気をつけたいこと