模試で落ち込むのは、それだけ本気だった証拠

模試の結果を見て「思ったより全然できなかった…」と落ち込んだことはありませんか？その気持ち、すごく自然なことです。むしろ、落ち込めるということは、それだけ受験に真剣に向き合っている証拠です。まったく気にしない人より、よっぽど本気で頑張っています。

でも、落ち込んだまま何日も勉強が手につかない状態が続くのは、もったいないですよね。大切なのは、「落ち込む時間を短くして、前に進むこと」です。ここでは、受験生のあなたが気持ちを立て直すための方法を一緒に考えていきましょう。

まず気持ちをリセット！メンタル回復の3ステップ

模試の後に落ち込んだときは、次の3つのステップで気持ちを立て直してみましょう。

ステップ①　まず「落ち込む時間」を決める

「落ち込んだらダメ」と自分を責めなくて大丈夫です。でも、ダラダラと落ち込み続けるのは避けたいところ。「今日の夜30分だけ落ち込む時間」と自分で決めてしまいましょう。時間を区切ることで、気持ちに区切りをつけやすくなります。音楽を聴いたり、好きなものを食べたりして、気持ちを発散させるのもOKです。

ステップ②　「なにができなかったか」だけ紙に書き出す

気持ちが少し落ち着いたら、模試の答案を見直してみましょう。「どこで間違えたか」「どの分野が弱いか」を紙にメモするだけでOKです。このとき「点数」ではなく「課題」に目を向けることがポイントです。点数はあくまでも今の実力の目安。課題がわかれば、次にやることが見えてきます。

ステップ③　「小さな目標」だけを決めて、次の一歩を踏み出す

「次は絶対に合格する！」という大きな目標より、「明日は数学の計算問題を10問解く」くらいの小さな目標のほうが、気持ちが楽になります。小さな成功体験を積み重ねることで、自信が少しずつ戻ってきますよ。

模試の結果は「現在地を知るためのもの」と考えよう

模試は合否を決める本番の試験ではありません。今の自分がどの位置にいるかを確認するためのツールです。カーナビで例えると、「今ここにいますよ」と教えてくれる地図のようなものです。地図で現在地がわかれば、目的地へのルートを修正できますよね。

受験期にメンタルを保つために大切な3つの習慣

模試の後だけでなく、受験期を通してメンタルを安定させるために、次の3つの習慣を取り入れてみましょう。

• ①睡眠（すいみん）をしっかりとる：睡眠が足りないと気持ちが不安定になりやすく、勉強の効率も下がります。夜更かしは極力（きょくりょく）避けましょう。
• ②「今日できたこと」を毎日1つ書く：できなかったことよりも、できたことに目を向ける習慣がメンタルを守ってくれます。
• ③誰かに気持ちを話してみる：友達や信頼できる人に「模試うまくいかなかった」と話すだけで、気持ちが楽になることがあります。一人で抱え込まないことも大切ですよ。